Kreatín zvyšuje fyzickú výkonnosť počas krátkodobého výkonu s vysokou intenzitou (napríklad šprint, vzpieranie a pod.). Kreatín monohydrát obsahuje ako jedinú zložku čistý monohydrát kreatínu a má úplne neutrálnu chuť. Telo zvyčajne dostáva kreatín jedením mäsa a rýb a potom sa skladuje vo svalových vláknach ako kreatínfosfát. Avšak pre účinné a zodpovedajúce účinky je potrebný niekoľkonásobný týždenný príjem mäsa resp rýb počas niekoľkých týždňov.