KOFEÍN VO VYTRVALOSTNOM ŠPORTE

TATRANSKÁ ŠELMA 2020 POHĽADOM VÍŤAZA MAŤA HALÁSZA
31. augusta 2020
ŠPORTOVÁ VÝŽIVA PRE DETI A DOSPIEVAJÚCICH
28. septembra 2020

Mnoho štúdií už dokázalo priaznivý účinok kofeínu na zvýšenie fyzickej výkonosti. Väčšinou sa pozornosť sústredila na trvanie fyzickej aktivity počas jednej hodiny. Kofeín však tiež môže citeľne zlepšiť dlhšie vytrvalostné výkony, čo dokázali vedci Talanian / Spriet.

Ich štúdia skúmala, či by neskorý príjem kofeínu počas cvičenia tiež viedol k významnému zlepšeniu výkonu. 15 športovcov sa podrobilo štyrikrát 2-hodinovému cyklistickému testu, po ktorom nasledovala časovka, ktorá trvala 30 minút. Po 80 minútach (t. J. 40 minút pred časovkou) športovci užili buď 200 mg, 100 mg alebo placebo produkt s 0 mg kofeínu bez toho, aby vedeli, akú dávku dostali. Výsledky hovoria samy za seba: Športovci s najvyšším príjmom kofeínu dosiahli najlepšie výsledky v časovej skúške (26:36 ± 0:22), za nimi nasledovali športovci s nízkou dávkou (27:36 ± 0:32) a príjmom placeba (28:41 ± 0:38).

Záver pre vytrvalostných športovcov

  • Užívanie kofeínu asi 40-60 minút pred požadovaným účinkom, zlepšuje výkon pri dlhších vytrvalostných činnostiach.
  • 200 mg kofeínu sa ukazuje ako účinnejší ako 100 mg kofeínu.
  • Zdá sa byť prospešné užiť počas súťaže ďalší kofeín, ak by maximálny výkon mal byť neskôr v priebehu závodu.
  • Aj tu je optimálne užiť 200 mg kofeínu približne 40 – 60 minút pred «vrcholom aktivity».

Dobre vedieť

Napriek všetkým pozitívnym účinkom je potrebné zdôrazniť, že suplementácia kofeínom má požadovaný efekt iba vtedy, ak športovec dokáže dobre tolerovať príjem kofeínu. Pred tým odporúčané vzdanie sa všetkých zdrojov kofeínu počas 24 hodín pred súťažou bolo čiastočne vyvrátené, ale zdá sa, že závisí aj od jednotlivca.

Literatúra

Talanian / Spriet (2016): Nízke a mierne dávky kofeínu počas vytrvalostnej aktivity zlepšujú výkonnosť trénovaných cyklistov. Appl Physiol Nutr Metab. 2016 Aug; 41 (8): 850-5.

200 mg dávka kofeínu, ktorý je výťažkom zo zeleného čaju, guarany a mäty, v ľahko rýchlo vstrebateľnej tekutej forme sa nachádza v produkte Sponser Activator 200

ACTIVATOR 200 AMPULLEN

 

Prihlásenie

Stratili ste heslo?

Vytvoriť účet?

0
    0
    Váš košík
    Váš košík je prázdnySpäť do obchodu
      Calculate Shipping